抗击病毒,居家心理防护同样重要!

抗击病毒,居家心理防护同样重要!
2020年2月6日 14:44
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面对新型冠状病毒感染肺炎疫情,很多人都出现了焦虑、恐惧、过度恐慌、夸大疫情危险性。不利于疫情防控,所以做好心理防控更为重要。

 

 

 

01科学防控

网络上随处可见的就是疫情报道,聊天群里也会有各样的消息。不要相信、传播网传的小道消息。

 

要从官方的渠道去了解信息,客观的认识疫情,相信党和国家采取有力措施,疫情是可控的。做好防疫配合,戴口罩、勤洗手、开窗通风、不聚会等。

 

02居家生活安排合理

安排合理的居家生活,做一些有意义和积极的事情。

可以和家里人进行一些健身活动,小游戏;整理以前的文档、照片,规划接下来的工作和生活;与家人一起分享家庭计划等。

 

03负面情绪要重视

充分认识到情绪的重要性,负面情绪会给身体、心理带来负面影响,心慌,头疼等躯体不适,严重的睡眠问题,甚至免疫力下降。

因此,我们要重视出现的不良情绪,学习和评估自己的情绪状态。

 

04不良情绪要管理

学习和管理情绪很重要,可以尝试转移自己的注意力;与家人交流表达自己的情绪;以适应的放松活动如深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪。

最重要的是要保持心态平和,积极乐观的心态看待疫情,看待生活。

 

05自觉问题严重要求助

感觉自己有严重症状,对自己造成了明显的负面影响,要及时寻求帮助。

可以与家人、朋友交流,寻求心理的支持;也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助,拨打心理热线,网上寻求心理咨询,必要时也可以去精神专科门诊。

 

 

参考:中国心理卫生协会危机干预专业委员会

 

为了增加居家隔离的趣味性smiley

小爱想了一些全家人可以一起做的事情,帮助减缓大家的心理压力。

 

1提升厨艺

很多人不常在家做饭,即使下厨,总会挑选一些简单、快速、方便的菜式。如此空闲的时间,正好是提升厨艺的好机会。

根据网上达人的教程,不妨学习几道具有挑战性的菜式,比如能拔丝的地瓜、成型的凉皮、肥而不腻的红烧肉……中式菜品之后,可以尝试西式的摆盘,不要忘记,摆的好看是个大学问。

相信接下来,你的厨艺堪比星级厨师。

 

2学习瑜伽

瑜伽是一个不分性别、年龄的运动。强调柔韧、呼吸,深受女性群体喜爱。无论是60岁的妈妈,还是80岁的奶奶,都可以进行尝试。

去网上找一段简单的瑜伽课程,从呼吸开始,试着由简单的动作入手,全家一起吸气和呼吸,能够静心与自己对话也是一个不错的选择。

3记录往事

翻开家里的老照片,与家里长辈分享过去的故事。很多长辈们因身体不便长期卧床,平常很少与家里人进行沟通,不妨趁现在与长辈多多聊天,提升他们的心情,也有利于病情的恢复。

听家里长辈讲讲他们年轻的成长,尝试去总结老人的经历,帮他们写下来。记录自己的生平经历,对很多老人来说,也许是一件很期待的事情。

 

4大声朗读

这是一个能够提高心肺的“运动”,同样地,不分年龄、性别。找一篇文章(或者报纸上的片段),尝试着张开嘴巴用胸腔发声读出来。

选择的形式可以是全家声情并茂的轮流读一篇文章,也可以是各自读一篇进行评比。以前去养老院的时候,有位80多岁的奶奶可是每天都在练习。

毕竟我们要活到老,学到老。说不定家里的老人隐藏朗诵的天赋。

 

居家不出门的日子里,

也要保持正常的作息规律,适度睡眠。

掌握自己的生活节奏,

保持平和的心态

不久,

我们就可以迎着春风出门踏青。